Ratgeber

Sport & Fitness

Wer mit Joggen abnehmen möchte, hat eine gute Wahl getroffen. Ausdauersport ist eine gute Möglichkeit, um seine Fettzellen zu verbrennen. Aber auch beim Laufen müssen Sie einige Dinge beachten.

Zum Video

Sport und Fitness gehören einfach zusammen. Denn nur, wenn der Körper regelmäßig trainiert wird, kann er zur Höchstform auflaufen. Welche Sportart die richtige ist, hängt vom individuellen Ziel ab.


Ausdauer- und Krafttraining

Ausdauertraining ist für die Fitness das A und O. Denn das Konditionstraining stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Organe. Die Funktionen von Lunge, Herz und Gehirn werden gestärkt, der Stoffwechsel angekurbelt und Stress abgebaut. Da beim Training obendrein zahlreiche Kalorien verbrannt werden, sind Step Aerobic und Cardio Training bestens zum Abnehmen geeignet.

Wer Muskeln aufbauen will, sollte eher auf Krafttraining setzen. Ein Sixpack-Training mit Sit-Ups und Crunches ebnet den Weg zum Waschbrettbauch, während Liegestütze und Klimmzüge die Muskeln an den Armen wachsen lassen.


Sport: Action oder Entspannung?

Sport hat nicht nur Auswirkungen auf den Körper, sondern auch auf die Seele: Er kann lustig sein und Spaß machen oder auch beruhigend wirken. Dynamische Sportarten wie Trekking, Kitesurfing oder Inlineskating wirken belebend und lassen den Adrenalinspiegel in die Höhe schnellen. Wer auf der Suche nach einem besonderen Kick in seiner Freizeit ist, findet in den Bereichen Outdoor, Wassersport und Funsport eine breite Auswahl an Möglichkeiten.

Doch auch Entspannung ist in der freien Natur, im Wald, in Parks und auf dem Wasser, zu finden. Beim Wandern und Joggen, Kanufahren und Rudern können ganz in Ruhe die Landschaft und frische Luft genossen werden. Bei schlechtem Wetter sorgen Yoga, Pilates & Co. für Tiefenentspannung.


Alles zum Thema Sport & Fitness

Matthias lernt Curling

Am Donnerstag und Freitag treten 12 Promis bei den „Winterspielen der Stars“ in Sat.1 gegeneinander an. Eine der Disziplinen ist Curling. Die Weltmeisterin im Curling zeigt Matthias mal, wie das geht.

Zum Video

Wandern: Die Schweiz bietet traumhafte Natur

Die Schweiz ist nicht nur ein Paradies zum Skifahren und Klettern. Wandern in der Schweiz ist ebenfalls eine gute Idee und eignet sich hervorragend für einen ruhigen Sporturlaub mit viel Natur.

Zum Video

Step-Aerobic: Ausdauertraining zu Musik

Mit Step-Aerobic können Sie überschüssige Pfunde loswerden und Ihren Körper straffen. Wie das Ausdauertraining abläuft und welche Varianten es gibt, erfahren Sie hier.

Zum Video

Buildering: Riskantes Klettern an Gebäuden

Trauen Sie sich, schwindelerregend hohe Gebäude zu erklimmen – ganz ohne Seil und Sicherung? Genau das macht den Trendsport Buildering, auch als Fassadenklettern bekannt, aus. Hier erfahren Sie mehr.

Zum Video

Schlank durch Gartenarbeit

Rasen mähen, Unkraut jäten und viele weitere Gartenarbeiten lassen die Pfunde nur so purzeln. Da kann man sich den Gang ins Fitnessstudio getrost sparen.

Zum Video

Aufwärmübungen Sport: Richtig Dehnen

Aufwärmübungen im Sport gehören einfach dazu: Mit dem Dehnen können Sie beispielsweise ernsthafte Verletzungen verhindern. Selbst Profis sollten eine entsprechende Phase vor dem Training einplanen.

Zum Video

Aufwärmen vor dem Fitnesstraining

Aufwärmen ist vor dem Fitnesstraining ein absolutes Muss. Mit den Übungen können Sie Körper und Geist optimal auf die bevorstehende Belastung vorbereiten und den Kalorienverbrauch steigern.

Zum Video

Körperfettanteil reduzieren in drei Tagen: Geht das?

Hüftspeck – mit diesem Problem haben einige Frauen zu kämpfen. Hier hilft nur eines: den Körperfettanteil reduzieren. Das gelingt laut Personaltrainer Patrick mit einer guten Ernährung und viel Sport.

Zum Video

Leben & Genießen: Bewegung!

Die deutsche Sporthilfe will, dass wir alle möglichst viel Sport machen, um gesund und fit zu leben. Aber ist Sport gleich Sport? Ist Gartenarbeit ein guter Ersatz fürs Joggen? Wir haben's getestet.

Zum Video

Richtig essen nach dem Training: Das braucht der Körper

Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, hilft das richtige Essen nach dem Training. Der Körper braucht Proteine. Doch wann und in welcher Form führt man diese dem Körper am besten zu?

Zum Video

Ratgeber

Bodybuilding: Ernährungsplan im Detail

Ein Bodybuilding-Ernährungsplan besteht vor allem aus Eiweiß, das für den Muskelaufbau dringend erforderlich ist. Trotzdem sollten sich auch Bodybuilder ausgewogen ernähren.

Zum Video

Ratgeber

Leichtathletik EM 2014 in Zürich im Stadion Letzigrund

Zwischen dem 12. und 17. August ist es wieder soweit: Die Leichtathletik EM 2014 findet statt. Zum 22. Mal gehen europäische Athleten bis an ihre sportlichen Grenzen und bringen Zuschauer ins Staunen.

Zum Video

Breakdance: Battle of the Year 2014 in Braunschweig

Am 18. Oktober 2014 wird Breakdance in Braunschweig erneut groß geschrieben, denn dann findet das International Battle of the Year statt. Mehr dazu und zum Tanzsport allgemein erfahren sie hier.

Zum Video

Fettverbrennung: Mit Sport abnehmen

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sollten Sie in jedem Fall Sport treiben oder sich zumindest ausreichend viel bewegen.

Zum Video

Übungen für den Alltag

Personaltrainer Hannes Klein gibt Tipps für Übungen, die man leicht in den Alltag integrieren kann.

Zum Video

Fitness-Ernährungsplan erstellen

Ein Fitness-Ernährungsplan kann Ihnen dabei helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen. Worauf es bei der Ernährung ankommt und welche Rolle Sportgetränke dabei spielen, erfahren Sie hier.

Zum Video

Effektive Fitnessübungen für Zuhause

Boxweltmeisterin Susi Kentikian weiß, worauf es bei Fitnessübungen für Zuhause ankommt. Welche Übungen beim Home-Training nicht fehlen sollten, erklärt sie im SAT.1-Ratgeber.

Zum Video

Sixpack-Training: Übungen für Männer und Frauen

Kaum etwas ist für Männer und Frauen so attraktiv wie das Sixpack. Training ist der einzige Weg, es zu bekommen. Aber auch eine gesunde Ernährung ist vonnöten, um Fettpolster am Bauch zu reduzieren.

Zum Video

Ratgeber

Muskelmasse aufbauen: Richtig trainieren

Wenn Sie erfolgreich Muskelmasse aufbauen möchten, stehen Ihnen viele verschiedene Trainingsarten zur Verfügung. Wichtig ist, dass Sie sowohl effektiv als auch kontinuierlich und schonend trainieren.

Zum Video

Richtig essen vor dem Training: Was ist gesund?

Essen vor dem Training ist eine komplizierte Angelegenheit. Mit vollem Magen trainiert es sich nicht gut, mit leerem allerdings auch nicht. Wann und was isst man am besten, bevor es zum Sport geht?

Zum Video

Nach der Geburt abnehmen: Tipps

Sich um das Baby kümmern, den Haushalt schmeißen – nach der Geburt haben Mütter kaum Zeit, um etwas für ihre Fitness zu tun. Die Lösung: Clevere Mamas integrieren Babys in ihr Sportgramm.

Zum Video

Abnehm-Tricks vom Profi

Wie können Sie am effektivsten Gewicht reduzieren? Mit den richtigen Abnehm-Tricks! Eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining sowie gesunder Ernährung ist die Geheimformel.

Zum Video

Aquafitness: Übungen ohne Geräte als Kurs-Alternative

Aquafitness macht Spaß und ist gesund. Nur leider ist man dabei abhängig von Kursterminen, die häufig ungünstig liegen. Doch es gibt Alternativen, wenn Sie Ihren Kurs mal wieder verpasst haben.

Zum Video

Speed-Badminton: Regeln und Feldgröße

Speed-Badminton ist eine schnelle, schweißtreibende und sehr spaßige Variante des in die Jahre gekommenen Federballspiels. Der Funsport kommt mit wenig Equipment aus, Sie benötigen bloß etwas Platz.

Zum Video

Der Musikstreaming-Dienst AMPYA liefert den perfekten Sound zum Workout

Hier geht's zum Google Plus Profil von "Tippstricks Ratgeber" Google+

Die beliebtesten Clips

Ratgeber

Mit Nordic Walking abnehmen und das Gewebe straffen

Zum Video

Fan werden