Abnehmen und wohlfühlen
Hawei-Diät mit enorm viel Protein: Darum sind Haferflocken und Eiweiß perfekt zum Abnehmen
- Aktualisiert: 26.04.2024
- 13:25 Uhr
Was die Hawei-Diät wirklich von anderen Abnehm-Methoden unterscheidet, ist ihr Fokus auf emotionales Wohlbefinden. Die Diät ermutigt dazu, Stress abzubauen und die richtige Work-Life-Balance zu finden. Entspannungstechniken wie Meditation und Atemübungen werden in den Alltag integriert, um das innere Gleichgewicht zu fördern. Denn ein gesunder Geist geht Hand in Hand mit einem gesunden Körper.
Du willst gesünder leben?
➡ Schau auf Joyn die neueste Folge von The Biggest Loser.
Was ist die Hawei-Diät?
"Hawei" ist eine Kombination der Wörter "Hafer" und "Eiweiß" und verdeutlicht genau das Konzept der Hawei-Methode: Statt kurzfristiger Diäten, die oft nicht nachhaltig sind, setzt diese Methode auf eine langfristige Ernährungsumstellung, die es ermöglicht, dauerhaft Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Im Mittelpunkt stehen dabei vor allem Haferprodukte und eiweißreiche Lebensmittel.
Das Hauptaugenmerk bei der Hawai-Diät liegt nicht zwingend auf der Gewichtsabnahme, sondern auf der Entwicklung eines gesunden Ernährungskonzepts, das mühelos in den Alltag integriert- und langfristig beibehalten werden kann. Eine erfolgreiche Gewichtsreduktion erfordert schließlich eine dauerhafte Anpassung der Essgewohnheiten.
Die Hawei-Methode fördert die langanhaltende Gesundheit und ist gleichzeitig einfach umzusetzen. Die benötigten Zutaten sind leicht zugänglich, kostengünstig und bieten zahlreiche Möglichkeiten für abwechslungsreiche Mahlzeiten.
Im Video: Charlotte Karlinder erklärt, warum Haferflocken in deiner Ernährung nicht fehlen sollten
Wie gesund sind Haferflocken?
Hafer ist eine wertvolle pflanzliche Eiweißquelle, die nahezu alle essenziellen Aminosäuren enthält, zusammen mit einer moderaten Menge gesunder Kohlenhydrate. Hafer enthält zudem den wasserlöslichen Ballaststoff Beta-Glucan. Dieser Ballaststoff trägt dazu bei, den Cholesterinspiegel zu senken, verlangsamt den Anstieg des Blutzuckerspiegels und unterstützt die Entwicklung einer gesunden Darmflora, was sich wiederum positiv auf den Gewichtsverlust auswirken kann. Beta-Glucan gehört zu den nicht verdaulichen Ballaststoffen, was einer der Gründe ist, warum Hafer so sättigt. Beta-Glucane sind natürliche Quellstoffe, die die Konsistenz des Nahrungsbreis verdicken und somit eine längere Verweildauer im Magen gewährleisten. Dies führt zu einem allmählichen Anstieg des Blutzuckerspiegels und einem anhaltenden Sättigungsgefühl.
Auch interessant: Wie gut sind Haferflocken? Öko-Test entdeckt bedenkliche Inhaltsstoffe
Wie helfen Proteine beim Abnehmen?
Proteine sind ein weiterer Schlüsselbestandteil der Hawei-Diät. Sie sind für zahlreiche Funktionen im Körper unerlässlich, einschließlich des Aufbaus und der Reparatur von Gewebe, der Bildung von Enzymen und Hormonen sowie der Unterstützung des Immunsystems. In Bezug auf das Abnehmen spielen Proteine eine entscheidende Rolle aus mehreren Gründen:
- Sättigungsgefühl: Proteine sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und können Heißhungerattacken reduzieren.
- Stoffwechsel: Die Verdauung von Proteinen erfordert mehr Energie als die Verdauung von Kohlenhydraten oder Fetten, was den Stoffwechsel anregt.
- Muskelmasse: Protein trägt dazu bei, die Muskelmasse während des Gewichtsverlustes zu erhalten. Dies ist entscheidend, um den Abbau von Muskelgewebe zu verhindern.
- Fettverbrennung: Proteine können den Körper dabei unterstützen, mehr Fett zu verbrennen.
Hawei-Methode: So kannst du mit Haferflocken und Eiweiß abnehmen
- Hafer/Eiweiß in jeder Mahlzeit: In jedem Gericht, das nach der Hawei-Methode zubereitet wird, finden sich Hafer und Eiweiß in verschiedenen Varianten. Die Auswahl an Haferprodukten reicht von ganzen Haferkörnern über Haferflocken, Haferkleie und Hafermehl bis hin zu Hafermilch. Als hervorragende Quellen für Eiweiß können Magerquark, Eier oder neutrales Proteinpulver in den Mahlzeiten integriert werden. Zur Gewährleistung einer ausgewogenen Nährstoffzufuhr dürfen auch Obst und Gemüse in moderaten Mengen nicht fehlen. Das grundlegende Prinzip ist einfach: Jedes Rezept wird so gestaltet, dass es reich an Eiweiß ist und eine Portion Hafer enthält.
- Hafertage: Integriere zudem Hafertage in deine Ernährungsroutine, wenn du abnehmen möchtest. Diese sind ein fester und bedeutender Bestandteil der Hawei-Methode. Sie tragen dazu bei, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu senken und die Insulinresistenz zu verbessern. (Insulinresistenz ist ein Zustand, bei dem die Körperzellen nicht mehr effizient auf Insulin reagieren, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt.) Dies wiederum unterstützt die Verringerung der körpereigenen Fettreserven und optimiert die Aufnahme und Verwertung von Zucker in Muskel- und Leberzellen. An diesen Tagen bestehen alle Mahlzeiten aus Hafer, kombiniert mit einer Auswahl an Gemüse, Nüssen, Kräutern und Obst mit niedrigem Zuckergehalt. Zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts werden zwei Hafertage pro Monat empfohlen.
Zusätzlich ist ausreichende körperliche Aktivität ein integraler Bestandteil der Hawei-Methode. Dies schließt das tägliche Ziel von 8.000 bis 10.000 Schritten ein und beinhaltet darüber hinaus ein- bis zweimal wöchentliches Ausdauer- und Krafttraining. Um den erzielten Gewichtsverlust langfristig zu erhalten, empfiehlt es sich, ein Ernährungsprotokoll zu führen, in dem du regelmäßige Aufzeichnungen deines Körpergewichts und deinen Taillenumfang festhältst.
Für wen ist die Diät geeignet?
Die Hawei-Methode bietet sich als eine geeignete Option für diejenigen an, die eine nachhaltige Gewichtsabnahme anstreben. Wie bereits erwähnt, handelt es sich hierbei nicht um eine herkömmliche Diät, sondern vielmehr um eine dauerhafte Umstellung der Ernährungsgewohnheiten. Es erfordert die Bereitschaft, die eigene Ernährungsgestaltung auf lange Sicht zu verändern. Es ist daher wichtig, die aktuellen Essgewohnheiten zu analysieren und eventuell ungesunde Ernährungsgewohnheiten aufzudecken. Dies können ungesunde Nahrungsmittel, übermäßige Portionsgrößen oder auch emotionales Essen sein.
Besonders für Menschen, die körperlich aktiv und sportlich sind, stellt diese Ernährungsweise eine ideale Option dar. Die Kombination aus Haferflocken und Eiweiß deckt den Energiebedarf von aktiven Menschen und erhält gleichzeitig die Muskelmasse.
Im Video: Diese Fehler solltest du vermeiden, wenn du mit Haferflocken abnehmen willst
So kannst du die Hawei-Methode in deinen Alltag integrieren
Die Grundsätze der Hawei-Diät sind unkompliziert und lassen sich mühelos im Alltag umsetzen, da sie leicht verständlich sind. Hier sind einige Schritte, die dir dabei helfen, dich nach der Hawei-Methode zu ernähren:
- Plane deine Mahlzeiten im Voraus: Stelle sicher, dass du stets Zugang zu Haferflocken und eiweißreichen Lebensmitteln wie Hühnchen, Fisch, Eiern oder pflanzlichen Proteinquellen hast. Plane deine Mahlzeiten im Voraus, um Versuchungen zu vermeiden.
- Variation bei den Haferflocken: Experimentiere mit verschiedenen Haferflocken-Rezepten, um die Vielfalt in deiner Ernährung zu erhöhen. Von Overnight-Oats bis zu Haferflocken-Pancakes gibt es zahlreiche Möglichkeiten, Haferflocken in deine Mahlzeiten zu integrieren.
- Achte auf die Qualität der Eiweißquelle: Wähle hochwertige Eiweißquellen, die wenig verarbeitet sind und möglichst frei von Zusatzstoffen. Frisches, mageres Fleisch, Fisch, Tofu, Quark und Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Optionen.
- Beobachte deine Portionsgrößen: Auch wenn Haferflocken und Eiweiß gesund sind, können übermäßige Portionsgrößen zu einem Kalorienüberschuss führen. Achte darauf, die richtige Menge für deine individuellen Bedürfnisse zu essen.
Hawei-Rezepte für Zuhause
Fazit: Hafer und Eiweiß sind eine perfekte Kombination zum Abnehmen
Die Hawei-Methode ist ein gesunder Ansatz, um das Abnehmen effektiv und nachhaltig zu gestalten. Hafer zeichnet sich durch zahlreiche vorteilhafte Eigenschaften aus, die nicht nur den Gewichtsverlust fördern, sondern auch präventiv gegen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes wirken können. In Kombination mit sättigendem Eiweiß kreierst du schmackhafte, vielfältige und kostengünstige Mahlzeiten zur Unterstützung der Gewichtsreduktion.
Die Hafertage mögen zwar zunächst etwas ungewohnt sein. Dennoch kannst du durch die Integration von Hafer und Eiweiß in deine Ernährung, zusammen mit einem passenden Trainingsprogramm, beachtliche Erfolge auf der Waage erzielen - selbst wenn du nicht konsequent an den Hafertagen festhältst.