Beine

Am 6. März erlebte Niedersachsen eine Misswahl der besonderen Art. Dutzende Kühe wurden in Leer von ihren Züchter:innen ins Rennen um den Titel der neuen "Miss Ostfriesland" geschickt. Gewonnen hat Pamela aus Wilhelmshaven.

Die klassische Kniebeuge gehört nicht zum alten Eisen, sondern ist eine effektive Übung für Beine und Po. Allerdings sollte sie unbedingt sauber ausgeführt werden. Sophia Thiel zeigt, wie es richtig gemacht wird.

Nicht nur der Oberkörper will trainiert sein, sondern auch der untere Bereich. Sophia Thiel zeigt euch, wie ihr Waden, Oberschenkel und Po mit nur einer Übung optimal trainiert.

Sophia Thiel hat noch eine weitere Übung für die Oberschenkel. Wichtig dabei ist: Nicht zu viel zumuten! Das Dehnen soll keine Schmerzen verursachen.

Die Adduktoren sind die Muskelgruppe an der Innenseite der Oberschenkel. Diese lassen sich mit einer einfachen Übung punktgenau dehnen.

Eine ideale Übung für die Beine sind Ausfallschritte - einfach, aber effektiv. Sophia Thiel zeigt auch, wie man diese richtig durchführt, um ein maximales Ergebnis zu erzielen.

Eine optimale Übung für Bauch, Beine und Po sind Plank Jacks. Ihr habt noch nie davon gehört? Sophia Thiel zeigt euch, wie ihr die Übung richtig ausführt.

Sie sind mit am schwierigsten zu trainieren - die Rede ist von den Waden. Mit Calf Squats gelingt es aber optimal. Sophia Thiel zeigt, wie die Übung ausgeführt werden soll.

Es ist eine der effektivsten Übungen im Bereich Bodyweight-Training: Pistol Squats, also einbeinige Kniebeuge. Trainerin Sophia Thiel macht vor, wie ihr die Übung ausführt, ohne aus dem Gleichgewicht zu kommen.

Diese Übung hört sich komplizierter an als sie ist: One Leg Reverse Lunges. Hierbei handelt es sich um einen rückwärtigen Ausfallschritt kombiniert mit einem einbeinigen High Knee. Sophia Thiel macht vor, wie die Übung richtig durchgeführt wird.

Der Quadrizeps, also der vierköpfige Oberschenkelmuskel, sollte beim Stretching keinesfalls vernachlässigt werden. Dieser bewirkt nämlich die Extension des Kniegelenks, sowie auch die Beugung des Hüftgelenks.

Der Beinbizeps ist ein zweiköpfiger Muskel und befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels. Dieser lässt sich mit einer Übung von Sophia Thiel einfach und effizient dehnen.

Trainer Ramin Abtin zeigt zwei Übungen, wie man ungeliebte Reiterhosen endlich loswerden kann.